Les thérapies alternatives aux médicaments sont de plus en plus populaire dans les médias.
Le site Anxiété.fr propose l’art-thérapie comme psychothérapie. Il s’appui sur une étude ayant découvert que les niveau de cortisol était inférieur après l’art-thérapie dans 75% des cas.
Plusieurs autres sources appuie ce type de thérapie et y voient des bienfaits. Par exemple:
Le rire a plus à proposer qu’une simple détente physique. En effet, rire est une manière ludique et bienfaisante d’explorer ses émotions ou ses blocages. Si nous rions près de 300 fois par jour lorsque l’on est enfant, plus nous avançons en âge, plus nous perdons cette faculté à rire simplement. Laisser place au rire à la place du stress, pourquoi pas ?
Je vous engage à vous poser les questions suivantes : à quand remonte votre dernier fou rire ? Voulez-vous retrouver votre rire spontané d’enfant ? Vous regardez-vous dans la glace et riez-vous de vous ? Le rire est une véritable thérapie qui réduit la perception de la douleur, permet un bon fonctionnement du système immunitaire avec tous les bienfaits relatifs à cette fonction primordiale pour notre défense. Il améliore également la fonction respiratoire notamment des asthmatiques, des anxieux et des nerveux et est excellent pour les personnes âgées.
Quand nous sommes très jeunes, on rit environ 300 fois par jour et bien entendu très souvent avec un vrai plaisir mais sans aucune raison véritable. Malheureusement à l’âge adulte, on rit de moins en moins. Certaines personnes ne rient plus du tout voire même s’interdisent le rire tout comme le plaisir.Retrouver notre faculté à rire
Le rire et le plaisir sont-ils réservés uniquement aux enfants ou aux inconscients et insouciants ? Pourquoi introduit-on les clowns « thérapeutiques » dans les services hospitaliers ? Les données biologiques changent totalement après une séance de rire (certains hôpitaux disposent de « salles de rire » pour les adultes où ils peuvent regarder des films drôles, lire des livres ou des bandes dessinées ou encore écouter des sketches humoristiques).
En réalité, le rire et l’humour sont deux ingrédients indispensables pour notre santé véritable et ce sont d’excellents antidotes contre les effets négatifs des stress.
Il est bon de se souvenir de l’histoire de Norman Cousins1 qui en a expérimenté les effets bénéfiques en 1964 alors qu’il souffrait d’une spondylarthrite ankylosante (arthrite de la colonne vertébrale), pathologie grave et dite irréversible. Sa technique ? Regarder des films comiques et hilarants (Laurel et Hardy pour ce qui le concerne) et prendre de la vitamine C en quantité importante. Chaque fois qu’il regardait ce genre de films, ses douleurs s’apaisaient pendant 2 heures. Après 6 mois de « ce traitement », la guérison fut l’épilogue.
Les effets du rire naturel sont nombreux. Il augmente le calibre des vaisseaux, ce qui diminue la tension artérielle, il inhibe les tensions musculaires. Il fait augmenter la production de catécholamines et d’endorphines, substances biochimiques sécrétées par l’hypothalamus et participant à la gestion des stress. Il augmente l’oxygénation de nos cellules, il favorise les contractions abdominales. Recette de bonheur pour une meilleure immunité : riez, riez, riez !
L’université semble la seule voie possible pour certains. Il d’agit comme d’un devoir à accomplir sans aucun désir d’étudier aussi longtemps. Est-ce qu’il y a quelque chose de mal à ne pas vouloir se rendre au baccalauréat? Est-ce que l’université est vraiment pour tout le monde?
L’université n’est pas la seule voie qui existe. Voici un article d’Urbania proposant de considérer d’autres options.
Ça ne fera même pas de toi une moins bonne personne! La fabrique crépue propose un éditorial sur le sujet qui est aussi un témoignage de l’auteur.
Si tu considère aller à l’université parce que c’est la voie à suivre, il te reste peut-être de la réflexion à faire sur le sujet!
L’anxiété de performance est de plus en plus commune dans la société. Les manière d’évaluer les étudiantes mettent l’emphase sur la compétition.
Radio-Canada a fait un article sur le sujet, il comprend les témoignages de plusieurs jeunes. Peut-être certains se reconnaîtrons dans les paroles de ces adolescents.
Tel-jeunes reconnait aussi la présence de cette problématique. Cet organisme explique de quoi il s’agit et donnes des conseils pour mieux vivre avec dans cet article.
Bien sûr, il est possible de communiquer avec Tel-jeunes pour du soutien en tout temps.
Votre enfant est angoissé et stressé à l’approche d’un examen ou d’une compétition sportive? Se pourrait-il qu’il vive un trop gros stress de performance?
On ne cherche pas à qui la faute, mais on essaie plutôt de l’aider. Voyez comment.
On les croyait à l’abri du stress? Eh non! Les enfants en sont aussi de petites victimes. Mais qui dit petites victimes ne veut pas dire petite douleur. Vivre un stress chez un enfant peut avoir des répercussions sur diverses facettes de sa vie et de ses relations.
On n’a qu’à regarder l’agenda souvent ultra chargé des enfants, entre l’école, les activités parascolaires et les cours du samedi matin, et on est parfois essoufflée. Un BlackBerry avec cela? Et quand on regarde leur sac à dos qui déborde de chaque côté de leur corps frêle, on a du mal à ne pas grimacer de douleur. Autant comme image que dans la réalité, une question nous taraude : en mettons-nous trop sur leurs petites épaules?
« On a tendance à minimiser l’effet d’événements qui semblent mineurs aux yeux d’un adulte, mais qui peuvent occasionner beaucoup de tension chez l’enfant. Ces petits facteurs de stress qui se répètent de façon insidieuse peuvent mener à la catastrophe s’ils ne sont pas reconnus ni désamorcés », explique-t-on dans une brochure fort instructive de l’Association de santé mentale de Chaudière-Appalaches.
L’école, les parents, alouette!
Dans certains milieux, les enfants sont poussés par leurs parents ou d’autres membres de la famille à pratiquer une activité (sportive ou culturelle), et ce, sans avoir démontré un intérêt particulier pour cette discipline. Plus encore, ils ne sont pas simplement encouragés à participer, mais bien à gagner…
Même chose à l’école, il n’est pas simple pour un enfant d’arriver en classe et de s’apercevoir que l’attention de l’adulte en poste doit être partagée entre une vingtaine d’enfants. S’il était habitué d’être louangé à la maison pour ses moindres gribouillages, il peut trouver difficile de voir que d’autres enfants réussissent mieux que lui.
La compétition et la discipline provoquent souvent un stress important chez l’enfant. Si, en plus, les parents le poussent à performer et à n’avoir que des résultats exceptionnels, il va s’en dire que la situation s’envenime.
Le stress peut être bon ou mauvais. On peut parler de stress positif quand il est un moteur pour s’améliorer dans un esprit de saine compétition, mais devient négatif quand il est si pénible qu’il diminue même les performances à cause de ses effets néfastes.
Une clé efficace pour contrer le stress de performance : accorder autant d’importance aux efforts qu’aux résultats. N’oubliez jamais que votre enfant, peu importe son niveau académique ou sportif, aura toujours besoin de vos encouragements. C’est un moteur puissant pour lui.
Comme parents, on doit détecter ces signes qu’on en demande trop à notre enfant. Il est correct de « pousser » les enfants à faire toujours mieux, mais sans jamais lui laisser croire qu’on l’aime seulement parce qu’il performe. Bien sûr, la ligne est fine et délicate, mais quand on observe bien notre enfant, on sait quelles limites ne pas franchir. Autrement, on risque de voir notre enfant se laisser gruger par le stress qui peut, malheureusement, mener aussi à certaines formes de dépression.
Réagir… à sa portée!
Les enfants sont comme nous. On ne sait jamais comment on réagit face au stress. Bien souvent, selon l’agent stresseur et la situation, notre réaction diffère. L’enfant peut ressentir de la colère, de la frustration, de l’angoisse, des peurs démesurées, de la tristesse et une chute dramatique de l’estime de soi. Aussi, on remarque que les enfants stressés présentent des tics ou des signes de nervosité (trouble de l’appétit ou du sommeil, difficulté à s’endormir, tics nerveux, teint pâle, etc.)
Quoi faire?
Si on se rend compte que notre enfant vit un stress de performance, on doit l’aider. C’est à nous de renverser la situation avec lui.
Il doit savoir qu’on est là pour l’aider :
à verbaliser comment il se sent. On l’amène à se confier et à nous dire comment il se sent. De notre côté, on l’écoute sans essayer de trouver des solutions immédiatement. Notre enfant doit sentir qu’il est capable de partager ces confidences sans être jugé. On ne minimalise pas ses émotions.
à trouver des façons de réduire le stress. On identifie des stratégies pour favoriser la détente. Aussi, si on remarque que notre enfant est stressé par ses résultats scolaires, il serait aussi bon pour nous d’analyser notre propre rapport à la performance. Pourquoi en demande-t-on autant à notre enfant? Est-ce démesuré? Comment l’encourager à viser haut sans le stresser?
Aussi, il faut savoir que si nous, comme parents, on est stressés, il y a de fortes chances que notre enfant le devienne aussi. Il vaut mieux trouver des façons de gérer notre propre stress. Et se rappeler qu’on a tous besoin d’un peu de lest déjà que notre société roule à un rythme effréné. Sommes-nous capables de préserver nos enfants encore un peu de ce feu roulant? On a déjà peu de moments pour s’adonner à des activités non dirigées, planifiées et encadrées. À quand remonte votre dernière journée de flânerie familiale intensive? Et si on laissait un peu de place à l’improvisation au lieu de vouloir tout contrôler?
Nous avons découvert cet outil basé sur la théorie des intelligence multiples.
Tout d’abord, il est possible de lire sur les différents types d’intelligence afin de découvrir celui qui correspond le mieux à sa personnalité. Des listes de métiers sont associés à chaque type d’intelligence. Il y a aussi un lien avec la liste de tous les métiers. Chaque métier est décrit plus en détail en fonction d’une journée type, de l’environnement de travail, des intérêts, de la formation et des perspectives d’emplois.
En excès, le stress est nocif, mais à petites doses, il peut tout de même avoir quelques avantages!
Le stress peut avoir des effets positifs. Tout dépend de la manière dont vous le gérez. Quand vous vous sentez stressé, au lieu de dépenser de l’énergie à vouloir vous débarrasser du stress, concentrez-vous sur la force et la motivation que ce stress vous procure. Voici quelques uns de ses avantages.
1. LE STRESS FAVORISE L’ACTION
Lorsque l’on a une tache importante à accomplir ou qu’on la redoute, on a souvent tendance à la repousser, jusqu’à l’approche de l’échéance. Le stress nous envahit et on décide alors de s’y mettre à fond. Le stress encourage donc à attaquer les choses différemment.
2. LE STRESS DONNE DE L’ÉNERGIE
Face au stress, votre corps se met en état d’alerte. Le foie transfère des graisses et du sucre dans le sang, ce qui procure de l’énergie. Vous respirez plus rapidement, votre cœur bat plus vite et l’oxygène atteint plus vite le reste du corps. De plus, l’adrénaline stimule les sens, vous entendez de manière plus précise et traitez les informations plus rapidement.
3. LA MOTIVATION AUGMENTE
Le stress crée un cocktail chimique d’endorphine, d’adrénaline, de testostérone et de dopamine. Résultat: votre motivation augmente. Certaines personnes profitent vraiment du stress et tombent dans un état d’euphorie. Dans ces cas-là, la confiance en soi et le sentiment de puissance s’intensifient. Autant en profiter! On vous donne une astuce pour prendre confiance en vous en 30 jours.
4. LE STRESS REND PLUS SOCIABLE
Le stress génère de l’ocytocine, appelée aussi hormone du câlin car elle est aussi produite lorsque vous embrassez quelqu’un, lors de rapports sexuels et durant l’allaitement. L’ocytocine renforce les liens sociaux. Cette hormone vous encourage à entrer en contact avec les autres et assure à votre cœur une bonne ventilation. Votre cerveau est également en mesure de mieux comprendre les personnes qui vous entourent. Vous serez alors plus susceptible de faire confiance et d‘aider les gens que vous aimez.
5. LE STRESS REND HEUREUX
Des recherches scientifiques ont montré que ceux qui ont vécu des événements stressants dans le passé considèrent souvent la vie comme étant plus significative. Le stress est en fait lié à la poursuite de choses qui donnent du sens à la vie. Pensez-y: les plus grandes sources du stress sont souvent le travail, le rôle parental, les relations personnelles ou prendre soin de quelqu’un. Ces actes donnent du sens à votre vie. Et même si on aspire parfois à plus de calme, être occupée rend également heureux.
Sur ce, vive le stress!! Oups, je veux dire, vive le stress, mais à petite dose! 🙂
Même si le stress est en soi une réaction normale de l’organisme, il peut parfois entraîner des effets néfastes sur votre santé. Ne laissez pas le stress envahir votre vie quand il existe des moyens d’y faire face et d’éviter qu’il nuise à votre bien-être.
Le stress et la santé
Notre vie est remplie de hauts et de bas qui apportent avec eux leur lot de stress. Chaque personne peut être affectée différemment par les évènements de la vie et ce qui cause du stress à une personne ne le fera pas forcément à une autre. Le stress peut provenir de situations joyeuses (mariage, naissance d’un enfant, promotion, etc.) ou de situations difficiles (conflits, pression au travail, deuils, etc.).
Lorsque le stress devient trop intense et difficile à gérer, il peut se répercuter sur votre santé. Le stress est un facteur de risque pour de nombreuses maladies dont :
les maladies cardiaques;
les maladies intestinales;
les maladies mentales;
différentes infections en affectant le système immunitaire;
etc.
Les symptômes du stress
Les symptômes du stress sont nombreux et variables d’une personne à l’autre. Ils peuvent être classés en trois catégories : les symptômes physiques, psychiques et comportementaux.
Parmi les symptômes physiques du stress, vous pouvez ressentir :
des tensions musculaires;
de l’insomnie;
des troubles de l’appétit ou du système digestif;
des troubles sexuels;
des maux de tête;
des vertiges;
etc.
Les symptômes psychiques du stress incluent :
une faible estime de soi;
de l’inquiétude;
de l’anxiété;
de l’irritabilité;
de l’agitation;
etc.
Le stress peut aussi vous pousser à changer vos comportements, par exemple :
vous isoler;
vous absenter du travail;
consommer plus d’alcool ou des drogues;
changer votre alimentation;
etc.
Comment réduire les risques?
Il existe des moyens de maîtriser le stress que nous ressentons, de prévenir qu’il prenne une place trop importante dans nos vies et qu’il affecte notre santé. Voici quelques conseils pour mieux gérer son stress :
Reconnaissez les évènements qui vous causent du stress. Soyez attentif aux symptômes de stress et prenez en note les types d’évènements qui vous affectent le plus.
Cernez le problème. Quand vous identifiez le problème, il est plus facile d’y faire face.
Parlez de vos problèmes à des personnes de confiance. En exprimant vos sentiments, vous diminuerez votre stress. N’hésitez pas à consulter un professionnel si vous en ressentez le besoin.
Renseignez-vous sur les techniques de gestion du stress. Vous pouvez consulter un professionnel de la santé pour vous aider ou consulter des ouvrages sur le sujet.
Diminuez les tensions grâce à l’activité physique.
Soyez moins sévère envers vous-même.
Accordez-vous de bonnes nuits de sommeil réparateur.
Dans une société axée sur la productivité, le stress peut avoir des effets dévastateurs sur la santé. Il touche de plus en plus d’individus peu importe l’âge et la situation sociale. Il est cependant possible d’y faire face en écoutant votre corps et en apprenant à reconnaître les symptômes du stress. Vous pourrez ainsi réduire les tensions qui vous tourmentent et développer des stratégies pour y faire face.
Stresse-toi pas avec ça. 